Jak odżywiać się przed ciążą?

Mam 28 lat, 173 cm wzrostu i 73 kg – nie czuję się otyła, wyglądam też całkiem znośnie, ale planuję w niedalekiej przyszłości dziecko i nie wiem jak powinnam się odżywiać. Nie mam zamiaru wprowadzać jakiś radykalnych zmian, ale potrzebuję wskazówek dotyczących skutecznej diety, która pozwoli mi nie przytyć po urodzeniu dziecka.

Pani wskaźnik BMI zbliża się niebezpiecznie w kierunku gónej granicy, w związku z czym jest to bardzo dobry czas by wprowadzić w dotychczasowej diecie pewne zmiany. W związku z tym, że nie ma Pani nadwagi nie będą one wymagały wielkich poświęceń i nie wpłyną na rewolucję w sposobie żywienia. W przypadku chęci zastosowania zdrowej i skutecznej diety najlepiej oprzeć swój jadłospis na Piramidzie Zdrowego Żywienia. Jej głównym zadaniem jest określenie jakie produkty należy spożywać w jakiej częstotliwości i ilości. U podstaw piramidy leży jednak główny wskaźnik jakim jest aktywność fizyczna. Regularnie uprawiany ruch gwarantuje bowiem nie tylko utrzymanie masy ciała na odpowiednim poziomie, lecz również służy przyspieszaniu przemian metabolicznych w organizmie.

Podstawę diety powinny stanowić dla Pani pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, ziarna. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które uwalniają zasoby energetyczne i tym samym dają uczucie sytości. Zawierają one również dużą zawartość błonnika, który jest trawiony dłużej i hamuje uczucie głodu.

Bardzo ważnym elementem zrównoważonej diety powinny również stanowić surowe warzywa i owoce. W przypadku owoców należy jednak mieć na uwadze wysoką zawartość fruktozy, dlatego też dziennie nie powinna Pani przekraczać 2-3 porcji (1 porcja to np. jabłko).

Bardzo ważnym elementem diety jest również białko. Aby zapewnić jego odpowiedni poziom w organizmie należy spożywać przede wszystkim ryby i mięso. Jeżeli chodzi o mięso to zaleca się zdecydowanie chude gatunki np. cielęcina, królik, drób. W przypadku ryb najlepiej sięgać po ich morskie odmiany w przeciwieństwie do ryb słodkowodnych, gdyż zawierają one kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i ich jedzenie jest bardziej korzystne dla ogólnego zdrowia.